beasty ENTRENO DE BRAZOS - 01/2016

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ENTRENO DE BRAZOS - 01/2016

Hola familia!

MI RUTINA PARA BRAZO DE ESTE MES:

BICEPS

1. Curl barra – 3x12-10-8+3f
2. Curl mancuernas al unisono – 3x10-10-10+1d
3. Curl concentrado – 3x10
4. Curl polea – 2x10

TRICEPS

1. Press francés polea - 3x10-10-8+1d
2. Press francés tras nuca mancuerna - 3x10-10-10+1d
3. Patadas mancuerna - 3x10
4. Press francés barra - 2x10-10

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